Видове масаж за отпускане мускулите, какво представлява, за неговите ползи и евентуални вреди!
Масажът като цяло е техника, към която мнозина прибягват от време на време, за да облекчат напрежението и мускулните болки и да подобрят здравето на тялото. За хората, които редовно спортуват, масажните сесии са се превърнали в норма както за професионални, така и за любители спортисти.
Много хора често изпитват мускулна болка и скованост след тренировка, което може да попречи на способността им да извършват нормално ежедневните си дейности. За щастие, масажът предлага ефективно решение на този проблем, тъй като помага за облекчаване на мускулната болка и насърчава оздравителния процес.
В тази статия ще обсъдим защо е масажа е полезен, видовете масажи и най-важните ползи от техниките за масаж, както и неговите странични ефекти.
С какво помага масажа на тялото
Въпреки че масажът не е честа практика у нас, към която всеки ще прибегне, той може да бъде ценен инструмент за тези, които спортуват редовно, особено тези, които извършват интензивни упражнения или страдат от чести мускулни болки.
Масажът помага за подобряване на кръвообращението и премахва млечната киселина и метаболитните отпадъци от тялото. Освен това намалява мускулното напрежение и скованост, като намалява възможността от мускулни наранявания, като ги облекчава. Редовният масаж също може да намали стреса и да насърчи усещането за релаксация.
Видове масаж
Кой е най-добрия вид масаж след тренировка или за отпускане и релкасиране?
Има няколко различни вида масаж, които могат да бъдат полезни за възстановяване, всеки със специфични техники, които осигуряват различни ползи за тялото. Следователно най-добрият за вас ще зависи от вашите нужди и лични предпочитания:
Спортен масаж
Този вид има за цел да подобри представянето на спортисти и да улесни възстановяването им след тежки тренировки и спортни състезания. Той използва специфични техники като дълбокотъканен масаж и натиск, за да помогне за увеличаване на притока на кръв и хранителни вещества към мускулите, намаляване на мускулното напрежение, премахване на млечната киселина, подобряване на кръвообращението и намаляване на болката.
Той се фокусира върху области, изложени на стрес и натиск по време на физическа активност, като мускули, сухожилия и стави.
Шведски масаж
Тази популярна техника се характеризира с комбинация от дълги удари, „месене“, триене и ритмични движения, прилагани върху мускулите и меките тъкани на тялото. Може да бъде добър вариант за възстановяване след физическа активност, ако целта е да облекчите мускулното напрежение и да подобрите гъвкавостта и обхвата на движение с помощта на нежни, но мощни масажни техники.
Дълбок масаж
При този тип се прилага по-силен натиск, за да се насочат към по-дълбоките слоеве на мускулите и съединителната тъкан в тялото. Може да бъде ефективен при разграждане на сраствания, освобождаване на мускулното напрежение, подобряване на кръвообращението и насърчаване на цялостното заздравяване на тъканите. Също така помага за рехабилитация на наранени мускули и намаляване на болката след усилена физическа активност или пък след застояване на стола.
Лимфен масаж
Този вид е насочен към специфични области на тялото, където са концентрирани лимфните възли, в допълнение към областите, склонни към задържане на течности или подуване. Помага за елиминирането на токсините, метаболитните отпадъци и излишните течности и облекчава болката и дискомфорта, свързани със състояния като фибромиалгия, артрит и мускулно напрежение.
Какви са ползите от масажа
Масажът предлага много ползи за тялото по отношение на подобряване на физическото и психическо здраве. Някои от най-важните предимства включват:
Намаляване на мускулната болка
Всекидневните дейности може да причинят микроскопични разкъсвания на мускулните влакна, което води до болката, която хората изпитват след активност.
Детоксикация
Помага за елиминирането на млечната киселина и други отпадъци, които се натрупват в мускулите по време на тренировка, облекчавайки мускулната болка и скованост.
Подобряване на кръвообращението
Увеличава притока на кръв към мускулите, подобрявайки доставянето на кислород и хранителни вещества, които възстановяват мускулната тъкан.
Увеличава гъвкавостта на мускулите
Мускулното напрежение ограничава обхвата на движение, така че масажът помага за отпускане на напрегнатите мускули и подобряване на тяхната гъвкавост, улеснявайки движението.
Масажът подобрява настроението
Обикновено помага за намаляване на хормоните на стреса, подобрява настроението, подобрява качеството на съня и подобрява цялостното здраве. Това е от решаващо значение не само за спортисти, които тренират с високо темпо и се нуждаят от подходяща почивка, но и за хора които водят заседнал начин на живот.
Странични ефекти от масажа
Въпреки че масажите обикновено са ефективен терапевтичен подход, те могат да бъдат съпътствани с някои временни странични ефекти. Ето какво трябва да знаете:
Временна болка
Масажистът работи върху напрегнати мускули и прилага умерен до силен натиск в зависимост от вида който може да причини временна болка след сесията. Този дискомфорт обикновено е лек и не е причина за безпокойство.
Повишена умора
Натискът върху мускулите може да накара човек да се почувства уморен. Това е естествено явление, което може да бъде облекчено, като си починете достатъчно, за да позволите на тялото да се отпусне и да възвърне енергията си.
Синини
Техниките за дълбок масаж, използвани при спортен масаж, например, могат да оставят леки синини, особено ако лицето се подлага на такава процедура за първи път или ако кожата е чувствителна. Този симптом е временен и не е причина за безпокойство.
Гадене
В редки случаи освобождаването на токсини от мускулите може да накара човек да се почувства гадене. Затова се препоръчва да пиете много вода след масажа, за да помогнете на тялото да елиминира тези токсини без странични ефекти.
Видове масажи, които трябва да се избягват след физическа активност
Докато много видове масаж могат да бъдат от полза след натоварване, някои може да не са идеални в определени случаи или да причинят вреда, ако се извършват веднага след интензивна физическа активност. Ето някои видове, към които трябва да се подхожда внимателно или да се избягват веднага след тренировка:
Дълбокотъканен масаж
Дълбокият вид е полезен за възстановяване поради неговата ефективност при лечение на дългосрочни мускулни проблеми. Не се препоръчва обаче веднага след интензивно натоварване, тъй като мускулите се натоварват, а тъканите и мускулните влакна са податливи на разкъсване. Това може да причини синини или повишена болка. Най-добрият подход е да изчакате ден или два след интензивни упражнения, преди да се подложите на него.
Масаж на тригерни точки
Наричан още масаж на мускулните възли, методът на тригерните точки се фокусира върху специфични области във фиброзната тъкан на мускула, като прилага постоянен натиск върху тези точки. Тези зони са податливи веднага след тренировка и интензивният натиск може да увеличи дискомфорта.
Шиацу масаж
Подобно на горния метод на тригерните точки, Шиацу методът използва интензивен натиск с пръсти върху определени точки по тялото, което може да бъде интензивно и болезнено за мускулите след интензивна тренировъчна сесия. Препоръчително е да избягвате този вид тип веднага след силна физическа активност.
Резюме
Масажът след натоварвне или след продължително застояване може да бъде ценен инструмент за подобряване на възстановяването, намаляване на мускулната болка и подобряване на цялостното представяне. Въпреки че различните видове масаж предлагат специфични предимства, важно е да изберете правилната техника и време, за да увеличите максимално положителните ефекти и да избегнете потенциални странични ефекти.
Като разберете предимствата и ограниченията на различните видове масаж, хората могат да приспособят своите процедури за възстановяване, за да поддържат по-добре физическото и психическото здраве.
