Как да се справим в горещо време? Екстремните горещини стават все по-често срещани по целия свят, с по-дълги и по-чести горещи вълни. За съжаление, те не подминаха България и тази година.
Тези повишаващи се температури могат да изложат мнозина на риск от състояния, свързани с топлината, включително топлинен удар (слънчев удар). Прочетете за насоки от експерти как да останете в безопасност по време на знойна жега – дори без климатик.
Как да се справим в горещо време
- стойте на хладно място, дори и ако нямате климатик;
- внимавайте за признаци на топлинно изтощение;
- научете какви са признаците на топлинен удар;
- останете хидратирани;
- яжте храни, които да ви предпазят от прегряване;
- пазете децата в жегите;
- дръжте домашните любимци на хладно;
- ако сте навън, задължително стойте на сянка;
Прохладата и честото хидратиране са двете най-важни неща, които може да направите, за да избегнете гадене и дискомфорт, когато сте навън в горещо време. Ако нямате климатик или ако е пуснат, но все още ви е горещо, ето няколко начина как да охладите тялото и дома си:
- ако е възможно, избягвайте тежки упражнения на открито.
- ако планирате да сте навън или трябва да работите на открито, изпийте една чаша хладка вода преди да излезете;
- навлажнете кожата си с хладка вода или вода със стайна температура.
- затъмнете прозорците в дома си – особено тези, които са изложени на следобедно слънце;
- избягвайте да използвате печка или фурна, ако е възможно в пиковите горещини;
- ако нямате климатик, дръжте прозорците отворени през нощта и пуснете вентилатори, за да раздвижва въздухът.
Симптоми на топлинен удар в горещо време
За възрастни хора следете за симптоми на топлинно изтощение, които включват:
- силно изпотяване;
- студена, бледа и лепкава кожа;
- бърз, слаб пулс;
- гадене или повръщане;
- мускулни крампи;
- умора;
- световъртеж;
- главоболие и припадък.
Ако изпитвате тези симптоми, отпийте вода и се преместете на по-хладно място, ако е възможно. Разхлабете дрехите си или се опитайте да вземете хладна вана или поставете, мокри кърпи върху тялото си. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако повърнете или ако симптомите Ви се влошат или продължат повече от час.
Как да разпознаем признаци на топлинен удар
Симптомите на топлинен удар, според медицинските експерти включват
- висока телесна температура (39° или по-висока);
- гореща, зачервена, суха или влажна кожа;
- бърз и силен пулс;
- главоболие;
- световъртеж;
- гадене;
- объркване, припадане.
Ако някой изпитва тези симптоми, незабавно се обадете на 112 и се опитайте да преместите човека на сянка или на по-хладно място, ако има такова. Използвайте хладни кърпи или хладна вана, за да понижите телесната му температура. Не давайте нищо за пиене.
Ако подозирате, че даден човек има проблем с топлината в горещото време, бъдете внимателни и настоявайте да отиде на сянка или някъде на хладно място. Накарайте ги да пият вода и напръскайте тялото им със студена вода или ги разтрийте със студена кърпа. Ако не се охладят бързо, потърсете лекарска помощ.
Децата трябва да бъдат инструктирани, че ако техните приятели започнат да се държат смешно или объркано или мърморят, трябва да предупредят възрастен за това.
Храна и вода в горещо време
Няма универсално правило за количеството вода, което трябва да пиете в горещо време. Но всеки трябва да очаква да пие повече, отколкото обикновено, и постоянният достъп до вода е от ключово значение. Пийте дори когато не сте жадни.
Приемайте по-леки и течни храни, които не са горещи и прекалено затоплени. Тежките храни ще натоварят допълнително тялото ви.
Останете хидратирани
Тъй като губим електролити, когато се потим, пиенето на вода и други течности, без алкохол спомагат за хидратацията и за водния баланс в тялото.
Ако уринирате по-рядко от нормалното или ако урината ви е концентрирана, тъмно жълта или златиста, това е знак, че трябва да пиете повече течности. Ако уринирате често и урината ви изглежда бистра, вероятно сте достатъчно хидратирани.
Избягвайте консумацията на алкохолни или кофеинови напитки, които могат да дехидратират тялото ви.
Яжте храни, които спомагат да се охладите
Яденето на плодове, които съдържат вода, може да ви помогне да се предпазите от горещините. Ако ядете солени храни, пийте повече вода, за да има баланс. Опитайте се да стоите далеч от горещи, затоплящи тялото храни.
Пазете децата при горещо време
Малките деца са значително уязвими към топлината. Трябва да наблюдавате активността им при горещо време и да планирате дейности, които по-малко вероятно може да доведат до прегряване. Също така се уверете, че децата носят леки, светли дрехи, използват слънцезащитен крем и приемат течности редовно.
Опитайте се да го държите на сянка. Когато има прекалено голяма влажност съпътствана с горещина, децата не трябва да играят навън повече от 30 минути наведнъж. Пазете бебета под 12 месеца от слънцето колкото е възможно повече.
Тийнейджърите обикновено са по-активни от възрастните през лятото и трябва да планират разходки и забавления в по-ранните или по-късните часове на деня.