Разтягане преди лягане за по-бързо заспиване
Лесно шестминутно загряване ще ви помогне да се почувствате спокойни след тежък ден и ще ви позволи да спите спокойно през цялата нощ.
Треньорът Zehra Allibhai сподели лесни и ефективни упражнения, които може да правите в леглото, преди да си легнете. Тези упражнения ще помогнат за отпускане на умореното тяло и ще ви помогнат да заспите по-бързо.
- Крака до стената. Легнете по гръб, повдигнете краката си и ги облегнете на стената. Движете леко краката си, за да отпуснете краката си и да подобрите кръвообращението.
- Наклонени глави. Докато седите на леглото, наклонете главата си на една страна, като леко си помагате с ръка, за да достигнете рамото си. Това ще помогне за отпускане на мускулите на врата и раменете.
- Усукванията на тялото. Докато седите, обърнете тялото възможно най-назад, като си помагате с ръце. Това ще помогне за отпускане на мускулите на гърба и подобряване на гъвкавостта.
- Усукване на краката. Легнете по гръб и последователно свийте краката си в коляното, поставяйки единия крак зад другия. Дръжте тялото неподвижно. Можете да си помогнете с ръка за допълнително разтягане.
- Разтягане на коленете. В легнало положение прегърнете коленете си, след това ги отпуснете и изпънете краката и ръцете си покрай тялото. Това ще ви помогне да отпуснете гърба си и да намалите напрежението.
- Наведете се напред. Застанете срещу леглото, краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на леглото и, без да ги сваляте, се наведете напред. Това ще помогне за отпускане на мускулите на гърба и краката.
Вижте тази публикация в Instagram.
След като изпълните упражненията, веднага си легнете. Таз малка серия от рартягания ще ви помогне да облекчите напрежението и да подготвите тялото си за почивка, което ще допринесе за по-добър и спокоен сън.
Разтягане преди лягане е лесен и ефективен начин да подготвите тялото и ума си за спокоен сън. То не само помага за отпускане на напрегнатите мускули, но и подобрява цялостното усещане за спокойствие и релаксация. Включвайки няколко разтягащи упражнения във вашата вечерна рутина, можете да си осигурите по-добро качество на съня и по-лесно заспиване, което ще ви помогне да се събудите отпочинали и готови за новия ден.
снимка: Adobe
Виж още: