Потапянето в студена вода е истински тоник за тялото. Въпреки че този процес първоначално предизвиква шок за тялото, ползите от плуването в студена вода са високо оценени от здравни експерти по целия свят.
Къпането в студена вода има изключително положителен ефект върху нашето физическо и психическо здраве. То се превърна в една от най-популярните тенденции през последните няколко години. Над 7,5 милиона души плуват в езера, реки и морета всяка година. И все повече хора ходят специално да плуват в хладна или студена вода, без да чакат топлия сезон. Но наистина ли е полезно такова плуване за тялото и какви са ползите от него?
Подобрява настроението
Когато ендорфините, хормони, произведени от стресори, които помагат за облекчаване на болката и подобряване на благосъстоянието, се свържат с центровете за възнаграждение в мозъка, те предизвикват освобождаването на допамин. Проучване от Карловия университет установи, че потапянето в студена вода може да увеличи нивата на допамин с 530%, което прави това едно от най-големите предимства на плуването в студена вода.
Въпреки че плуването в студена вода може почти мигновено да повдигне настроението ви, изследванията показват, че неговите положителни ефекти издържат проверката на времето. Изследователи от Университетския колеж в Лондон са проучили използването на този метод за лечение на продължителна депресия при млада жена, която не е изпитвала облекчение от антидепресанти. След седмично плуване в студена вода тя започна да забелязва подобрение в настроението си след всяка сесия и трайно намаляване на симптомите на депресия без лекарства в продължение на една година.
Плуването в студена вода подобрява метаболизма
Проучване установява, че терапията със студена вода може да подобри вашия метаболизъм, процесът, който превръща храната в енергия с цели 350%. Друго проучване, проведено в Холандия като част от NUTRIM, показа, че това се случва поради индуцирана студена термогенеза, при която студената вода принуждава тялото ви да използва повече енергия, за да промени и увеличи вътрешната ви температура.
Ускоряването на метаболизма има много ползи за здравето, особено за тези, които искат да отслабнат без диети. Повишеният метаболизъм означава, че тялото ви може да изгаря повече калории.
Проучването също така показа, че при ниски температури хората произвеждат повече кафява мазнина, известна още като кафява мастна тъкан. Тази мазнина съдържа повече митохондрии – клетки, които са „двигателите“ за изгаряне на калории и производство на топлина.
Тренировка за цяло тяло
Ако смятате, че плуването в студена вода не е за вас, струва си да се отбележи, че всеки вид плуване е ефективна кардио и силова тренировка. Просто студената вода прави движенията по-напрегнати, тъй като тялото ви работи по-усилено, за да запази топлината.
Освен това използването на специални аксесоари за плуване като неопренов костюм значително ще затрудни плуването, което ще помогне за изгарянето на калории. Между другото, такова интензивно обучение не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри съня ви.
Плуването в студена вода повишава имунната система
Въпреки че връзката между плуването в студена вода и укрепването на имунната система все още не е доказана на 100%, някои проучвания показват, че хората, които плуват често, са по-малко предразположени към определени заболявания и инфекции.
Няколко проучвания, показват, че потапянето в студена вода помага за укрепване на имунната система. Това води до увеличаване на левкоцитите и антиоксидантите в тялото, за да се бори с нови стресови фактори.
Намалява болката и възпалението
Известно е, че ниските температури често се използват като естествено болкоуспокояващо средство. Например, компресът с лед е първият избор за намаляване на отока, а спортистите често използват ледени бани за мускулни наранявания. Това е подкрепено от научни изследвания, по-специално група учени от Политехническия университет в Хонконг установиха, че потапянето в студена вода след тренировка може да помогне за намаляване на възпалението и болката за следващите 24 часа.
Ефективна терапия
Всички знаем за ползите от медитацията и разходките сред природата – това е популярна версия на класическата практика на осъзнатост. Независимо дали става дума за море или плуване в тихо езеро, по време на такова плуване ще наблюдавате красиви, почти идеалистични пейзажи, които от своя страна ще допринесат за спокойно състояние на духа.
НЯкои учени смятат, че когато лицето ви е потопено в студена вода, през парасимпатиковата нервна система се изпращат сигнали, които поставят тялото ви в режим „почивка и смилане“. Това води до намаляване на сърдечната честота и намаляване на възпалението, което води до освобождаване на серотонин и норепинефрин в кръвния поток, а това са химикали, които потискат болката.
Днес ползите от лечението със студена вода, известно като студена хидротерапия, могат да бъдат получени чрез студени душове, плуване в басейн и разбира се, плуване в студена вода.
снимка: Adobe
