Ходенето е полезно както за физическото, така и за психическото здраве и е достъпна дейност за повечето хора.
Идеята да се правят по 10 000 крачки на ден идва от успешна маркетингова кампания, стартирана преди Олимпийските игри в Токио през 1964 г. Това число било избрано, защото японският знак за 10 000 прилича на ходещ човек и концепцията бързо се наложила.
10 000 крачки се равняват приблизително на 8 км. Средно извървяваме около 2-3 хиляди крачки всеки ден, ако не седим само в вкъщи. Така че просто трябва да увеличим малко това число, за да достигнем 10 000. Струва си д опитате, защото ще получите много ползи за здравето си.
Какво ще се случи с тялото ни, ако правим по 10 000 крачки на ден
През първите няколко седмици ще почувствате повишаване на енергията, докато тялото ви се адаптира към повишеното ниво на активност. Този ефект не е само физически, защото ходенето също подобрява настроението и умствената ви яснота чрез освобождаването на ендорфини.
Докато продължавате да го правите, ще започнете да забелязвате изввестна загуба на тегло и подобрен мускулен тонус, особено в краката. Ако правите редовно 10 000 крачки, също така значително намалявате риска от хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и хипертония.
Качеството на вашия сън ще се подобри, тъй като тялото ви използва това време, за да се възстанови от ежедневния стрес. Една малка разходка може драматично да промени вашето здраве, дълголетие и цялостно качество на живот.
Как да увеличите броя крачките
Разходете кучето
Не напразно кучетата се наричат най-добрите приятели на човека. Извеждайки кучето си на малко по-дълга разходка сутрин или вечер, можете лесно да добавите няколко хиляди крачки към дневната си норма.
Изкйачвайте стълби
Опитайте да вземете стълбите вместо асансьора. Въпреки че тази малка промяна може да изглежда незначителна, с течение на времето тя ще започне да се натрупва и ще повлияе на цялостната ви физическа активност.
Разходете се по време на обедната почивка
Всички понякога седим на масата или на дивана и превъртаме през телефоните си, докато обядваме. Ако времето позволява, вместо това отидете на разходка, за да възстановите енергията си и да презаредите батериите си за следобеда.
Забравете за колата
Това е лесен начин да увеличите ежедневните си крачки. Освен очевидните ползи за здравето вие също така ще спестите пари за газ и ще допринесете за защита на околната среда.
Тръгни по-рано за среща
Ако имате време, слезте от автобуса или метрото няколко спирки по-рано и изминете остатъка от пътя. Ще откриете нови гледки и ще видите, че сутрешната гимнастика прочиства ума ви преди работния ден
Всяко увеличаване на ежедневните стъпки, дори и да не достигнете целта си от 10 000, може да има положителен ефект върху цялостното ви здраве и благополучие. Постепенното подобрение с течение на времето е много по-ефективно от пренапрежението и изтощението.
Виж още: