Как да се отървете от излишните килограми без диети, хранителни добавки и различни лекарства, като се храните с това което ви харесва, но в границите на разумното.
Основното правило при диетите е разбирането, че е невъзможно да отслабнете само в една част на тялото и то за три дни. Наднорменото тегло се разпределя по цялото тяло и може да се прояви по различен начин при различните хора. Методите за борба с наднорменото тегло и екстра мазнините включват здравословна диета и редовна физическа активност.
Световната шампионка по жиу-жицу доказва и показва с примера си как да отслабнете и да се поддържате в добра форма, без да гладувате и да пренебрегвате нуждите на тялото си. Тя има блог, в който говори за своето хранене и подготовка .
Съвети за бързо стопяване на мазнини за 2 седмици от шампионът
- Не повече от 3 хранения на ден – без допълнителни закуски;
- По 150 гр постни протеини на ден;
- До 200 гр с най-малко две хранения, въглехидрати като картофи или ориз;
- Гответе без мазнина, не добавяйте олио към салатите и избягвайте сирене и тлъсто месо;
- Избягвайте мазни сосове. Можете да добавяте по малко кетчуп, барбекю сос и горчица;
- Приемайте общо по 400 гр от зеленчуци и 1 плод на ден;
- Можете да похапвате до 100 гр нискомаслени сладкиши на ден;
- 4 пъти седмично силови упражнения (фитнес);
- Кардио (бягане, бързо ходене) – 30-40 минути. ежедневно.
View this post on Instagram
Най-ефективните методи за отслабване са правилното хранене и активният начин на живот. Този подход може да отнеме малко повече време, но е важно да имате търпение и да не се отказвате, за да бъдат постигнатите дълготрайни резултати. Освен това е добре да промените обичайния си начин на живот, да подобрите цялостното състояние на тялото и външния се вид като цяло, споделя сайта tsn.ua
А вие, ако искате да разберете как е правилно да се хранят жени с тегло от 75 до 80 кг последвайте връзката по-горе.
Виж още: