Как да подобрим секса си
Интимният живот не винаги носи толкова удоволствие, колкото бихме искали. И понякога, за да подобрите секса, трябва да се вслушате в съветите на сексолози, терапевти и обучитаващи.
Както всичко друго, което правите в живота, научаването как да правите секс е процес. Начинът, по който го правите и дори колко силно го искате сега, ще бъде различен от този през 20-те ви години. Така че е напълно нормално да имате нужда от малък съвет как да обърнете нещата към по-добро.
Сексуалността се променя с възрастта. Години на дългосрочни връзки могат да бъдат придружени от проблеми, които пречат на удоволствието в спалнята: това може да бъде несигурност, липса на възбуда, чувство на откъснатост, физически бариери или просто скука. Добрата новина е, че има много различни начини да съживите сексуалния си живот.
С помощта на водещи терапевти Woman&Home проучи как да подобри секса и да съживи взаимоотношенията, независимо дали сте в ситуация, нова връзка или дългосрочно партньорство.
Позволете си да се насладите на секса
Много жени са възпитани по такъв начин, че липсата на удоволствие от интимния живот може да е норма за тях. И сега, без значение колко години сте били с партньора си, това може да бъде истинска пречка за хармоничен сексуален живот. Голяма част от това е свързано с убеждението, че удоволствието е грешно или отвлича вниманието от по-важни неща, обяснява тя.
Ако искате да научите как да подобрите секса, почти веднага си напомнете, че заслужавате да изпитвате удоволствие и вашите сексуални нужди да бъдат разбрани и удовлетворени, било то вие или от партньор. Единствената биологична функция на клитора е удоволствието, така че вие сте 100% достойни за най-удивителното, безумно удоволствие. Открийте силата, която удоволствието може да отприщи във вас.
Мастурбирайте с желание и любопитство
Независимо дали сте необвързани или имате връзка, мастурбацията е чудесен начин да научите повече за това, което наистина ви възбужда, споделя Кейт Мойл, психосексуален терапевт и сексолог. Мастурбацията е идеалният начин да опознаете тялото си и да изследвате различни видове допир и стимулация.
Можете да се съсредоточите върху ръчното удоволствие или да използвате най-добрите си секс играчки. Във всеки случай това е чудесна възможност да се съсредоточите върху себе си.
Изследвайте как работи тялото ви, как реагира на определени докосвания, вибрации. Свържете се с тялото си. Сприятели се с него. Разгледайте всичките му части и вижте как реагира.
Решете всички физически проблеми
За много жени сексът и менопаузата не са съвпадение на небето. Като се имат предвид общите симптоми на пременопаузата, не е изненада, че сексът се движи надолу в списъка с приоритети.
Ако искате да промените това, струва си да говорите с Вашия лекар за вашите възможности. Това може да направи секса по-удобен и да се справите с проблеми като вагинална сухота, загуба на либидо и дискомфорт като нощно изпотяване.
Въпреки че, разбира се, това не е опитът, който всеки има. Някои съобщават, че сексуалното им желание се увеличава след спиране на менструацията по много причини, включително по-ниски нива на стрес и по-високи
Как да подобрим секса си като общуваме с партньора си
Комуникацията винаги ще бъде начинът за подобряване на ситуацията както физически, така и емоционално. Изразяването на вашите желания, нужди и сексуални фантазии е неразделна част от изграждането на здравословна и приятна сексуална връзка.
Можете да имате всички знания за това как тялото ви реагира сексуално, но ако не го съобщите, това е безполезна информация за вашата връзка. Като разказвате на партньора си за това, което ви харесва, вие ставате по-силни, като отстоявате своето удоволствие. Освен това ви свързва психически с вашия партньор и ако той е въоръжен с това знание, сексът може да достигне качествено ново ниво.
Това не означава, че тези разговори ще бъдат лесни. Много от нас се чувстват несигурни, когато питат партньорите си какво биха искали в спалнята. Да говорим за секс е като да се опитваме да водим разговор на език, който никога не сме учили, казва Мойл. За мнозина това изглежда неудобно. В същото време да говорим за нашия сексуален живот е най-доброто нещо, което можем да направим за него.
Извикайте желанието си
Ако не сте правили секс от дълго време, може да сте нервни да се върнете към него след почивка. Това е нормално. Да решите, че искате да преоткриете сексуалния си живот, е първата стъпка, да кажете на партньора си е втората, а да се върнете към него по начин, който работи за вас, е третата.
Извикването на желание е един от начините да направите това. Според еднмо изследване има два вида сексуално желание: спонтанно и реципрочно. Реципрочното желание е типът желание, което възниква веднага щом инициираме нещо, докато спонтанното желание е привличането, което виждаме в телевизионни предавания и филми. Появява се от нищото. Въпреки че много хора го изпитват в ранните етапи на връзката, това не е най-често срещаният тип желание във всеки един момент. Повечето жени се нуждаят от стимул, за да се настроят за секс.
Ако сте от хората, които усилено се опитват да се настроят за секс, можете да си дадете преднина, като разпалите еротичното си въображение и предизвикате желание в замяна, казва тя. Привлечете вниманието си към секса, като използвате нещо като аудио еротика, самостоятелно или с партньор. Опитайте и една от секси игрите. Това може да ви помогне да общувате по-добре с партньора си, като предлага възможност да съобщите вашите нужди и да ги разберете.
Как да подобрим секса си като създадем атмосфера
През последните години нашите пространства станаха еднакви за работа и почивка и дори когато не сме на работа, спалнята и другите интимни пространства в дома често се използват за дейности, различни от сън и почивка.
Това може да бъде контрапродуктивно за поддържането на добър сексуален живот, защото затруднява свикването с използването на пространството в различни контексти. Може дори да допринесе за други междуличностни проблеми, като прегаряне на връзката.
Опитайте да работите с вашата среда, за да създадете промяна на контекста.
Оставете телефона надалеч
Сексуалната възбуда не е промяна, отнема време и място, за да се появи. Колкото и да е полезна технологията в спалнята – здравейте дистанционни вибратори – когато става въпрос за по-добър секс, тя може да бъде както помощ, така и пречка.
Първо изключете телефона си. Дори и най-малкото бръмчене в ъгъла на стаята или мисълта, че може да пропуснете обаждане, съобщение или имейл от някого, може да ви измъкне от този толкова важен романтичен момент и да промени енергията в стаята.
Трудно е да почувствате желанието, ако сте съсредоточени върху служебни писма, превъртане в Instagram или отговаряне на съобщения от приятели и семейство. Това може да доведе до разсейване, което да ви откъсне от настоящия момент. Добра идея е да оставите телефона си настрани или да включите „Не безпокойте“ поне половин час преди планирания секс.
Как да подобрим секса си като бъдем осъзнати
Когато оставим настрана разсейването, можем да започнем да правим по-съзнателен секс. Такъв секс е насочване на вниманието ви към текущия момент. Много от нас лесно се разсейват от секса поради поведение, ориентирано към необходимостта да бъдем „винаги свързани“ в социална среда.
Изследванията показват, че подходът към сексуалната терапия, основан на вниманието, може да подобри сексуалната функция и възбудата при жените. Ако се чудите как да станете по-уверени и присъстващи в спалнята и да увеличите сексуалното си желание, малко сексуално съзнание е добра идея.
Добър начин да започнете е да използвате класически съзнателни техники в спалнята, казва Мойл. Те ни помагат да забележим възбудата си и стимулират желанието. Разсейването може да ни направи по-малко осъзнати какво се случва в телата ни, така че може да ни помогне да се наслаждаваме повече на секса. Това от своя страна действа като спусък за бъдещо желание.
Разчитайте на контакт с очите
Ако очите наистина са прозорците на душата, тогава срещата с любимите хора през очите е очевиден плюс. Освен че е ясен сигнал на партньора ви, че му обръщате внимание, продължителният контакт с очите стимулира освобождаването на окситоцин, хормонът на свързването, често наричан „хормонът на гушкането“.
Контактът с очите е начин да покажете интерес и привличане и може да помогне за задълбочаване на интимността, което може да доведе до усещане за по-свързаност с партньора ви преди и по време на секс, казва Мойл.
Не бързайте да се отказвате от експерименти
Аудио еротика, използване на приложения и технологии, съзнателен секс – всичко това може да бъде напълно нови идеи за вас и вашия партньор. Новите идеи (особено тези, включващи дейности в спалнята) могат да бъдат смущаващи и един (или и двамата) може също да не ги хареса, тъй като всеки има различни харесвания и нехаресвания.
Добре е да имате различни желания, интереси или сексуално поведение, казва Мойл. Но когато става въпрос за по-добър секс от преди, важно е да запазите непредубедеността си. Започнете, като разберете и осъзнаете това разнообразие и се опитайте да не персонализирате офертите, а да се съсредоточите върху акта или самата оферта.
Например, ако искате да започнете да използвате определен вибратор в спалнята, но не сте сигурни дали партньорът ви ще хареса идеята, помислете за започване на разговор за секс играчки като цяло. Започнете разговор и разгледайте всички видове секс играчки заедно, ако партньорът ви се интересува, предложите да ги опитате.
Простото прекъсване на предложението е най-бързият начин за прекратяване на разговор. Поддържането на отворен ум означава, че можете да тръгнете по интересен път, за който не сте се сещали преди.
Изучавайте себе си, партньора си, своите и неговите граници
Колкото е важно да знаете какво ви възбужда, толкова е важно да знаете и какво ви отблъсква. Може също така да е различно от това, което беше преди, така че отделете време да научите какво не ви възбужда толкова много в спалнята, колкото какво. За да се чувстваме достатъчно възбудени и спокойни за секс, всички трябва да отговаряме на определени критерии.
Толкова сме фокусирани върху добавянето на всички добри неща, че забравяме за нещата, които трябва да бъдат пропуснати. Ако мивка, пълна с чинии, студени крака в леглото или купчина пране ви пречат да се приспособите, говорете с партньора си. Като намерите начин да се справите заедно с тези задачи, можете да станете по-ангажирани.
Как да подобрим секса си като изберем правилното време
Обикновено сексът е нещо, което двойките правят преди лягане и като се има предвид колко натоварен може да бъде животът, никой не може да ви обвинява, че мислите, че това е единственото време, когато е добре. Това обаче е и времето, когато обикновено сме най-уморени, най-малко готови да се забавляваме.
По този начин промяната на времето за секс може да бъде начин да се научите как да правите секс по-добре и да получавате повече от него. Например, може да решите, че следобедът, когато не сте толкова уморени, работи най-добре за вас.
Можете също така да поддържате новост, като от време на време променяте рутината си, като например опитвате нова поза или ново място за секс.
Контролирайте своя оргазъм
Няма нищо лошо в това да сте щедър любовник, но не забравяйте, че това е вашият сексуален живот, това е ваша отговорност. Що се отнася до нашия сексуален живот, ние всички трябва да сме отговорни за нашите собствени оргазми, а не да очакваме друг човек да ги осигури. Най-добрият секс и физическо възпитание за всички могат да ни помогнат да се почувстваме по-отговорни за нашето удоволствие и да съкратим празнината между оргазма.
Разликата в оргазма е термин, който описва разликата в оргазмите в една двойка, известна също като неравенство на оргазма. Според изследване на Грейс Ветцел, колкото по-малко оргазми има една жена, толкова по-ниски са нейните очаквания. Ако жените наистина занижат очакванията си, неравните оргазми могат да се превърнат в норма във връзките.
Даването на приоритет на удоволствието на партньора пред собственото ни също може да ни разсее и отклони от собственото ни преживяване. По ирония на съдбата това може в дългосрочен план да ни лиши от способността да изпитаме оргазъм, казва Мойл.
Насладете се на всичко
Да можеш да имаш оргазъм е страхотно, но е важно да се наслаждаваш на всеки етап от секса. Фокусирането върху преследването на оргазъм може да се превърне в мания, която определя очакванията за правене или провал и ни пречи да се насладим на останалата част от изживяването, казва Мойл.
Освен това иронията е, че безпокойството за оргазъм е едно от нещата, които могат да попречат да се случи. Мислите ни изваждат от момента и ни отвличат от удоволствието, което най-вероятно ще ни доведе до нашия връх.
Ако виждате този проблем в себе си, техниките за осъзнатост могат да ви помогнат да се върнете към момента.
Увеличете информираността си
Важно е да запомните, че не е нужно да правите секс, за да се научите как да правите секс. Слушането на подкасти, гледането на сериали и четенето помагат за отваряне на перспективи и нормализиране на секса.
Повечето от нас никога не са задавали въпроса какво знаем за секса и това може да доведе до доста тесен възглед. Откриването на други гласове, перспективи и мисли за секса може да има реални ползи за нашия сексуален живот, като ни помага да мислим по различен начин за секса и да се освободим от срама.
Самообучението в областта на секса може да се осъществи в много формати, както официални, така и неформални, и през целия живот. Съвременните технологии ви позволяват да прочетете всичко за сексуалните фантазии на други жени или да слушате образователен подкаст на път за работа.
