Високите нива може да доведе до сериозни здравословни състояния като инфаркт, инсулт и други състояния, а първите две са едни от водещите причини за смъртност в световен мащаб.
Това е проблем, който може да засегне всеки, без значение от възрастта и затова е важно да понижим „лошия“ и да увеличим „добрия“, като се предприемат превантивни мерки.Някои методи може да се окажат ефективни при контрола и понижаване на холестерола, кат ввклюват включват промени в начина на живот, храненето и редовни упражнения.
Какво представлява високия холестерол?
Завишения липиден профил, известен още като хиперхолестеролемия, представлява състояние, при което нивата на липопротеините в кръвта са над нормата. Холестеролът е мазнина, която тялото използва за изграждане на клетъчни мембрани и за производството на хормони, но когато неговото количество стане твърде високо, може да доведе до сериозни здравословни проблеми, затова е важно да го понижин и да работим в тази посока.
Най-общо казано, той е вид мазнина (липид), който се произвежда основно от черния дроб и е необходим за множество важни функции в организма.
Видове холестерол
LDL (Липопротеин с ниска плътност) – „Лошият холестерол“
LDL пренася холестерол от черния дроб към клетките. Високите нива на LDL водят до натрупване на плака в артериите, което увеличава риска от сърдечни заболявания.
HDL (Липопротеин с висока плътност) – „Добрият холестерол“
HDL извежда излишния холестерол от кръвта обратно към черния дроб, където се обработва и се изхвърля от организма. По-високите нива на HDL се свързват с по-малък риск от сърдечни заболявания, съответно си струва да повишим „добрите“ липиди и да понижим „лошите“.
VLDL (Липопротеин с много ниска плътност)
VLDL пренася триглицериди, които са вид мазнини в кръвта. След като триглицеридите се разпределят, VLDL се превръща в LDL. Високите нива на VLDL могат също да допринесат за натрупването на плака в артериите.
IDL (Липопротеин със средна плътност)
IDL е междинен продукт между VLDL и LDL. Той се образува, когато VLDL губи част от триглицеридите си и може или да се превърне в LDL, или да се изчисти от кръвта.
Липопротеин(a) Lp(a)
Lp(a) е подобен на LDL, но съдържа допълнителен протеин, наречен аполипопротеин(a). Този тип липопротеин се смята за рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и е силно генетично обусловен. Високите нива на Lp(a) се свързват с по-висок риск от атеросклероза, инсулти и инфаркти.
6. Хиломикрони
Хиломикроните пренасят мазнините (по-специално триглицеридите) от червата към тъканите за използване или складиране. Те са най-големите и най-малко плътни липопротеини и обикновено не се свързват директно със сърдечните заболявания, но играят роля в метаболизма на мазнините.
Как да понижим холестерола?
За да понижим високия липиден профил(по-специално завишен LDL и триглицериди), може да си помогнем с няколко неща:
1. Физически упражнения
Редовната физическа активност е от ключово значение за повишаване на нивото на „добрия“ HDL холестерол, който помага за извеждането на LDL от кръвоносната система. Препоръчително е да отделяте средно 120-180 минути упражнения на седмица, като това може да включва дейности като разходка, бързо ходене, плуване или друга подобна физическа активност.
2. Ограничаване на наситените мазнини
Консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини, като тлъсто месо и млечни продукти, може да повиши нивата на LDL. Препоръчително е да понижите приема на тези мазнини до 6% от общия дневен калориен прием. Вместо тях, може да се избере постно месо и здравословни мазнини като зехтин.
3. Консумране на повече зеленчуци и плодове
Фибрите в плодовете и зеленчуците помагат за понижаване на нивата на холестерола, като го извеждат от организма. Полезни храни в тази насока са круши, портокали, ябълки, сладки картофи, мокови и др.
4. Прием на лекарства
Ако следняколко месеца диета и упражнения нивата на холестерола не се понижат, може да е необходимо медикаментозно лечение. Важно е да се консултирате с лекар и редовно да следите нивата на холестерола по време на лечението.
Още начини как да понижим холестерола и да го контролираме
Контрол на кръвното налягане
Високото кръвно налягане утежнява състоянието при завишен липиден профил. Затова е важно да следите стойностите му и да поддържате здравословен начин на живот.
Отказ от тютюнопушене
Пушенето увеличава нивата на LDL триглицеридите, като в същото време понижава „добрия“ HDL холестерол. Отказът от цигарите значително подобрява цялостното здраве на сърцето.
Фактори и причини, влияещи върху нивото на холестерола
Високите нива може да бъдат следствие от редица фактори, включително:
- нездравословна диета, богата на наситени мазнини и трансмазнини;
- липса на физическа активност;
- наднормено тегло и затлъстяване;
- генетична предразположеност (семейна хиперхолестеролемия);
- тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол;
- последици от висок холестерол и други.
Продължително високите нива на LDL холестерола могат да доведат до натрупване на плаки в артериите, което води до затруднено кръвообращение. Това може да предизвика различни сърдечни заболявания, като коронарна болест на сърцето, инфаркт или инсулт.
Тези фактори могат значително да увеличат риска от натрупване на „лошия“ LDL холестерол в организма, който е основният виновник за запушването на артериите. Затова е от съществено значение да се предприемат мерки за контрол на нивата му.
Резюме
Високият холестерол е сериозен здравословен проблем, но с правилни мерки може да бъде контролиран и е възможно да го понижим следвайки, тези рутинни мерки. Промените в начина на живот, като редовни физически упражнения, здравословна диета и ограничаване на наситените мазнини, могат значително да понижите риска от сърдечно-съдови заболявания и са винаги добре дошли.
Ако тези мерки не са достатъчни, задължителната консултация с лекар и приемът на лекарства може да помогнат за поддържане на здравословни нива на холестерола. Следете редовно здравето си и вземете своевременни мерки, за да предотвратите по-сериозни последствия.
