Всички искаме да имаме красива и секси фигура. Понякога, докато се подлагаме на диети и се самосъжаляваме, забравяме за здравето си и проблемите стават дори по-големи от желанието да отслабнем. Не забравяйте, че красивата фигура е здрав дух в здраво тяло.
Предлагаме ви една от възможностите за рационално хранене, представена от фитнес треньора Максим Бойк на страницата му в Инстаграм. Тази диета е подходяща за жени с тегло около 75-80 кг. Той подчертава, че за да бъде отслабването дълготрайно и качествено, трябва да балансирате диетата си с всичко необходимо. Не гладувайте, а балансирайте и се хранете правилно.
С помощта на приложение може да изчислите, че имате нужда от приблизително 1600 калории, за да отслабнете. Сега трябва да изчислите протеини, мазнини и въглехидрати, като вземете предвид тренировките, които е добре да са три пъти седмично или друга дейност заедно с ходене всеки ден, поне 5 хиляди крачки. За да покриете всички енергийни нужди, ще имате нужда средно от:
- 110 гр белтъчини;
- 150 гр въглехидрати;
- 50 гр мазнини.
Нека разберем как изглежда всичко това в продуктите, за храненето през дденя ден:
- 180 гр варено филе;
- 150 гр пилешко бутче;
- 150 гр портокали;
- 150 гр кисело мляко;
- до 100 гр овесени ядки или ориз;
- до 100 гр хляб;
- 2 яйца – 2 бр
- до 5 гр захар;
- 50 гр авокадо;
- 1 порция зеленчуци (не е нужно да ги броите);
- бонбони или блокче шоколад – до 1 на ден;
Пример за такава диета осигурява здравословна загуба на тегло. Тя е балансирана на протеини, мазнини и въглехидрати, но не забравяйте, че такава диета трябва да се изразходва с тренировки, за да сте активни. По такъв начин ще създадете калориен дефицит. Само балансираната диета може да промени тялото ви.
Не е необходимо постоянно да ядете пилешко месо и яйца. Може да разнообразите диетата си с риба, пуешко, телешко или говеждо месо. Вместо овесени ядки може да хапвате ориз, картофи или дори тестени изделия. Сладкото може да бъде заменено със сушени плодове. Основното нещо е да запомните, че гладът не е ваш приятел, особено ако има физическа активност. Също така не забравяйте да се консултирате с диетолог, преди да започнете каквато и да е било диета.
