В този момент вероятно сте чували толкова много за магнезий че се чудите по кое време на деня е най-добре да се пие. Дали да го вземете сутринта или с вечерното хранене. На това ще отговорим малко по-надолу в статията. Магнезият е известен още като този основен минерал, който напоследък вероятно се появява навсякъде в социални медии. Съдържа се естествено в много храни, които консумираме, като зелени листни зеленчуци, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни, но много хора не получават достатъчно магнезий само от храната. Поради това търсенето на магнезиева добавка е доста често срещано явление.
Но магнезиевите добавки не са само за дефицити. Има много различни форми на магнезий и всички те вършат различни неща, като помагат при запек и мигрена. Някои твърдят, че също потенциално помагат при управление на депресия и безсъние. И в наши дни добавките не се предлагат само под формата на хапчета. Може да ги намерите под формата на прах или дори за локално приложение, като лосион, масло, сапун или спрей.
Кога се пие магнезий, сутрин или вечер?
Най-доброто време за прием на магнезий зависи от това защо го приемате. По принцип магнезият може да се пие по всяко време на деня, когато се приема с малко храна, но най-доброто време за вас, ще зависи от конкретните нужди, поради които го пиете.
Ако приемате магнезий поради недостиг
Ако вашият случай е такъв, тогава приемането на магнезий по всяко време на деня би било добре. Просто се уверете, че го правите с малко храна, за да предотвратите стомашен и стомашно-чревен дистрес.
Ако приемате магнезий за проблеми със съня го вземете вечер
Това е мястото, където времето за прием е най-важно. Ако вашият случай е такъв, тогава е най-добре да приемате магнезий вечер преди лягане. Магнезият не е легитимно сънотворно средство, като хапчетата за сън, но приемането му преди лягане (по-специално на магнезиев глицинат) се твърди, че ви помага да се отпуснете и да получите по-добър ефект от него.
Ако приемате магнезий за запек
Магнезиевият оксид действа като лаксатив и омекотител на изпражненията и е популярна магнезиева формула за запек. Въпреки това се препоръчва да не го приемате в края на деня на празен стомах. Тъй като тази форма на магнезий ще ви повлияе от 30 минути до няколко часа, най-добре е да приемате, когато имате директен и непрекъснат достъп до банята. Ако приемате висока доза магнезий за запек, изследователите предлагат да я разделите на две до три дози през деня.
Ако приемате магнезий за мигрена го пийте сутрин
Проучване от 2020 г. установява, че приемането на магнезий всяка сутрин може да помогне с тези изтощителни главоболия и най-важното е да го приемате последователно. Така че намерете време, към което можете да се придържате, и ще бъдете последователни!
Най-добрият момент за прием на магнезий може също да зависи от това дали приемате други добавки или лекарства. Бъдете наясно с възможните взаимодействия с лекарства като антибиотици или диуретици. Винаги се консултирайте с вашия личен лекар кога да приемате магнезий за най-добър ефект.
