Наистина ли има храни, които изгарят мазнините по корема? Те съществуват и за ваша изненада, много от тях най-вероятно вече са в кухнята ви.
Всъщност, вкусни неща като горски плодове, фъстъчено масло и тъмен шоколад вече ви помагат да отслабнете. Общото между тях е, че са богати на растителни съединения, наречени полифеноли, които могат да осигурят много ползи за здравето.
Все повече доказателства сочат, че полифенолите предизвикват биохимичен ефект на доминото в тялото, който буквално ускорява усилията ни да подобрим фигурата си. Едно проучване дори установи, че допълнителните полифеноли могат да помогнат за изгарянето на мазнините в корема два до три пъти по-бързо, само с малки промени в диетата и начина ви на живот, споделя Womansworld.
Защо не получаваме достатъчно полифеноли
Докато почти всички цели растения съдържат поне някои полифеноли, преработените растения са съвесем различна история. Например, бялото брашно съдържа до пет пъти по-малко полифеноли от пълнозърнестите храни; рафинираната захар има 140 пъти по-малко от нерафинираната. И тъй като 60% от това, което ядем, е преработено, повечето от нас пропускат естествените елементи, които повишават ефективността на човешкото тяло, помагайки ни да живеем по-добре и по-дълго.
Най-добрите продукти за изгаряне на мазнини по корема
Ако искате да консумирате храни с високо съдържание на полифеноли, опитайте се да консумирате най-много две или повече от следните храни:
- Напитки: зелен чай, кафе, черен чай
- Ядки и семена: орехи, пекани, бадеми, ленено семе, семена от чиа
- Плодове: горски плодове (боровинки, ягоди, къпини, малини), нарове, грозде (особено червено и лилаво), ябълки, череши
- Зеленчуци: спанак, къдраво зеле, червен лук, артишок, броколи
- Пълнозърнести храни: пълнозърнеста пшеница, овес, киноа, кафяв ориз, ечемик
- Бобови растения: черен боб, леща, нахут
- Билки и подправки: канела, куркума, риган, карамфил, мента
- Разнообразие от вкусни неща: тъмен шоколад (70 процента какао или повече), какао на прах, екстра върджин зехтин, спирулина.
Вижте също: Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
3 основни начина, по които действат храните за изгаряне на мазнини по корема
Клинично проучване сравнява традиционна диета със средиземноморска диета и средиземноморска диета, допълнена с допълнителни полифеноли. В резултат на това хората на полифенолната диета загубили значително повече тегло и два пъти повече коремни мазнини от другата средиземноморска група и три пъти и половина повече от традиционната група. Нека разгледаме основните причини, поради които полифенолите имат този ефект.
Те засилват изгарянето на мазнини
Нашите клетки съдържат ензими, наречени AMPK, които казват на тялото да изгаря повече мазнини и захар за енергия. AMPK се активира от полифеноли.
AMPK играе ключова роля за намаляване на възпалението. Оказва се, че мазнините в корема и около органите са особено чувствителни към възпалителни сигнали. Това помага да се обясни защо консумацията на полифеноли изглежда има непропорционален ефект върху коремните мазнини. Когато възпалението спадне, коремните мазнини обикновено също намаляват.
Още: Диета 2-2-2: Нов метод за отслабване без гладуване
Те хранят полезни бактерии, които се борят с коремните мазнини
Полифенолите са трудни за разграждане. Те не се абсорбират напълно в тънките черва, а вместо това пътуват до дебелото черво, където се метаболизират от полезните чревни бактерии в биоактивни съединения. Тези съединения правят най-различни невероятни неща, като помагат за нивата на кръвната захар, здравето на сърцето, настроението и дори намаляват усвояването на калории. Те също така влияят на начина, по който тялото съхранява и изгаря мазнини.
Вашият план за действие с полифеноли за плосък корем
Участниците в проучването, които са загубили най-много коремни мазнини, са се хранили с растителна, по-малко преработена диета; те също така са консумирали 4 чаши зелен чай, 30 г орехи и добавка, подобна на спирулина, дневно, за да увеличат приема си на полифеноли с допълнителни 1800 мг.
За да повторите този подход, използвайте всеки план с контролирани порции, който се фокусира върху растителни и непреработени варианти и добавете полифенолни като зелен чай, спирулина на прах, билки и подправки. Други чудесни опции включват кафе, горски плодове, нарове, фъстъчено масло, всички ядки, семена, зехтин, тъмен шоколад и зеленчуци.
Още: 90 дневна диета отслабване с рецепти по дни
Ако не искате да следите порциите или да разберете кои храни съдържат полифеноли, тогава опитайте „хранителен“ подход, който може да е по-лесен за спазване в дългосрочен план. Яжте само богати на хранителни вещества цели растения като боб, семена и зърнени храни – така автоматично ще консумирате много по-малко калории и много повече полифеноли, като същевременно ще свалите значително количество килограми без никаква диета.
Обобщение на храните, които изгарят мазнините в корема
Повече полифеноли означават по-малко мазнини по корема. Не е нужно да променяте живота си за една нощ. Просто добавете повече ярки плодове и зеленчуци в чинията си, пийте зелен чай и посегнете към ядки, когато почувствате глад. Вашият плосък корем започва със следващото ви хранене!