В своя канал Dr. Минди Пелц, експерт по диети и отслабване, споделя колко дълго трябва да бъде здравословното гладуване, за да не навредите на тялото си.
По време на гладуване хората са склонни да предизвикват кетоза, метаболитно състояние, при което тялото използва мазнини вместо глюкоза за енергия.
Отслабване с гладуване
Предимства и неодстатъци
Потенциално това състояние има определени предимства, включително загуба на тегло, повишена жизненост и лечение на дългосрочни заболявания. Гладуването през определен период от време значително повлиява инсулиновата резистентност и помага за понижаване на нивата на кръвната захар.
Лекарят спомена и процес нареен автофагия, което е вид клетъчен процес, по време на който стари, повредени или необичайни протеини и други материали се разграждат и обработват. Той е особено активен по време на стрес или липса на храна.
Така че, ако искате да влезете в състояние на кетоза, се препоръчва гладуване от 13 до 15 часа, като това е първата стъпка към предизвикване на кетоза за изгаряне на мазнини, но не означава, че ще се отървете от инсулиновата резистентност, отбелязва лекарят.
Инсулиновата резистентност е състояние, при което мускулните, мастните и чернодробните клетки не реагират добре на инсулина и не могат лесно да абсорбират глюкозата от кръвта. Това кара панкреаса да произвежда повече инсулин, за да помогне на глюкозата да влезе в клетките на тялото.
Следващия важен момент, който всяка жена или мъж трябва да запомни при отслабване с гладуване е, че колкото по-дълго постите, толкова по-дълбока е автофагията и колкото по-дълбоко отива, толкова повече тялото ви се отървава от инсулин-резистентни клетки.
Така че, гладуването в порядъка на средно 14 часа часа, просто изгаря мазнини, получавайки енергия чрез това изгаряне. При гладуване повече от 17 часа вие сте в състояние на дълбоко клетъчно възстановяване.
Това обаче не означава, че не можете да се храните няколко поредни дни Продължителното гладуване няма да доведе до нищо добро. Можете да практикувате един ден гладуване на седмица с 5 дни хранене само през светлата част на деня, когато слънцето още не е залязло.
Не е нужно да създавате специален режим на хранене, просто може да променяте честотата всеки следващ ден и да не се изтощавате с изключително вредни пагубни диети.
по материал от tsn.ua
Снимка: Adobe