Следродилното изтощение се отнася до състояние, при което майките, особено тези които стават такива за пръв път, изпитват физическо, емоционално и умствено изтощение поради изискванията на грижите за новородено или малко дете. Това може да доведе до чувство на претоварване и неадекватност, поради липса на сили.
Може би сте се чудили дали вашето състояние е признак на синдром на изтощена майка, или може би действате толкова бързо и автоматично ,че често се оказвате изтощени.
Как да преодолеете следродилно изтощение
За да преодолеете следродилно изтощение, от съществено значение е майките да търсят подкрепа от приятели, семейство или дори групи за подкрепа. Да разпределите задачи, когато е възможно, да задавате реалистични очаквания и да установявате граници, за да предотвратите пеуморяване.
Честите признаци и симптоми на синдрома на изтощена майка включват умора, раздразнителност, затруднено заспиване, чувство за вина или провал, загуба на интерес към дейности и физически симптоми като главоболие или мускулно напрежение.
Жените могат да развият синдром на изтощена майка поради различни причини, включително липса на подкрепа, нереалистични очаквания, лишаване от сън, хормонални промени, финансов стрес и обществен натиск от това че трябва да се справите с всичко само, щом веднъж сте станали майка.
Мислите, свързани със синдрома на изтощената майка, могат да включват чувство на претоварване от отговорности, съмнение в способностите си като родител, чувство за вина, че не отговаряте на възприеманите стандарти или чувство за изолация и самота.
Намалената работоспособност за майки с този синдром могат да включват липса на време и енергия за каквото и да е било. Тези, които се чувстват по подобен начин, трябва да дадат приоритет на грижата за себе си, да потърсят помощ от близки и да разпределят задачите си.
Ако се наложи, трябва да се потърси професионална помощ, когато симптомите пречат значително на ежедневните задължения, взаимоотношенията или цялостното състояние. Повишените изисквания към майките със следродилно изтощение може да включват грижи за новородено или малко дете, справяне със домакинските отговорности, поддържане на взаимоотношения и евентуално съчетаване на работа или други ангажименти.
Родителското „прегаряне“, макар и подобно на синдрома на изтощената майка, обхваща както майките, така и бащите и може да възникне от продължителен стрес, непосилни родителски отговорности и чувство на емоционално изтощение или откъсване от ролята на родител“.
Майките трябва да отделят време за дейности по самообслужване и други вълнуващи занимания, които ги подхранват. Справянето с този проблем не е линейно, а рекурсивно във всяка ситуация и може да отнеме време. Следователно отделянето на един ден за дейности като медитация или хубава вана няма да разреши всички негативни чувства.
Виж още:
Как трябва да е облечено бебето за спане
Как да направим овесена вана за малки деца