Свикнали сме да съдим телата си в огледалото по силуета, талията или любимия ни чифт дънки. Но един от най-важните видове мазнини изобщо не се вижда отвън.
Висцералната мазнина е този „тих пътник“, който се натрупва около вътрешните органи и все по-често се превръща във фокус на вниманието на лекари и диетолози. А добрата новина е, че всъщност може да се повлияе без радикални диети и изтощителни маратони за отслабване.
За разлика от подкожната мазнина, която може да се усети на допир, висцералната мазнина се намира по-дълбоко, около черния дроб, панкреаса и червата. Именно поради тази близост до жизненоважни органи тя активно влияе върху метаболизма.
Според онлайн изданието Eating Well излишните висцерални мазнини допринасят за инсулинова резистентност, диабет тип 2, мастно чернодробно заболяване и сърдечно-съдови заболявания. Този вид мазнини обаче е особено чувствителен към начина на живот. Малките ежедневни навици могат да имат по-голямо въздействие от строгите ограничения.
Сладки напитки
Газираните напитки, сладкият чай и пакетираните сокове са едни от основните провокатори на натрупването на висцерални мазнини. Те съдържат много добавена захар, но не дават усещане за ситост.
Когато тялото получава излишна захар, черният дроб е принуден да я преобразува в мазнини. С течение на времето този механизъм допринася за натрупването на мазнини в коремната кухина.
С какво да ги заменим: вода, билкови чайове, минерална вода с цитрусови плодове или горски плодове – прости със заместители, които наистина работят.
Хроничен стрес
Стресът е неразделна част от съвременния живот. Но когато стане постоянен, тялото преминава в режим на оцеляване. В отговор то освобождава кортизол, хормон, който е пряко свързан с натрупването на мазнини в коремната област.
Хората с по-високи нива на стрес са по-склонни да имат повишени нива на висцерални мазнини, независимо от теглото или типа на тялото.
Какво помага тогава? движение, дори леки разходки, дихателни практики, възстановителни ритуали, сън, време без телефони и неща, които носят удоволствие без чувство за вина.
Виж още » Диета с високо съдържание на протеини
Пушене
Съществува често срещан мит, че пушенето помага да поддържате теглото си ниско. Всъщност е вярно точно обратното: пушачите често имат повече висцерални мазнини, дори и да изглеждат слаби.
Никотинът влияе върху хормоналния баланс и повишава нивата на кортизол, което променя разпределението на мазнините в тялото. В резултат на това те се натрупват около вътрешните органи.
Изводът е прост: отказването от тютюнопушене не е само за белите дробове и сърцето ви, но и за метаболитното ви здраве.
Хронична липса на сън
Сънят е подценяван инструмент за здраве. Когато редовно пропускаме сън, хормоните ни на апетита са извън баланс: грелинът се увеличава, а лептинът намалява. Това означава повече глад и по-малко чувство за ситост.
Към това се добавят повишени нива на кортизол, които са идеални условия за натрупване на висцерални мазнини.
Оптимално време за сън: 7–9 часа качествен сън, стабилен график и вечерни ритуали, които помагат на тялото да се успокои.
Какво ще помогне?
В допълнение към избягването на лоши навици, експертите съветват да се съсредоточите върху основни, но ефективни неща:
- пълноценни протеини на всяко хранене за ситост и подкрепа на мускулите;
- Фибри (овес, бобови растения, плодове) – за стабилни нива на кръвната захар;
- Редовните упражнения са комбинация от кардио и силови тренировки;
- Последователност, а не съвършенство.
Висцералните мазнини са невидими, но влиянието им върху здравето е осезаемо. Добрата новина е, че не изискват строги диети или драстични промени. Напротив, последователните и реалистични навици работят най-добре.
По-малко сладки напитки, повече сън, грижа за нервната система, отказване от тютюнопушене и редовни упражнения – тези стъпки не само помагат за намаляване на висцералните мазнини, но и оформят здраво тяло.
Виж още » Диета при завишен гликиран хемоглобин
снимка: 123RF