Не е тайна, че съществуват редица ползи от йога за здравето. Тя е полезна за вашето тяло и ум, осигурявайки ползи като по-добра гъвкавост, повишена сила и подобрения в енергията и настроението. Има също така все повече доказателства, че може да бъде полезно и за сърцето ви.
Ползи от йога за здравето
Практиката на йога, възникнала в Индия преди хиляди години, е била в центъра на редица клинични проучвания. В едно изследване, представено на конференцията на Американския колеж по кардиология Азия 2023, е установено, че йогата подобрява сърдечно-съдовата функция, както и издръжливостта, силата, баланса и качеството на живот при пациенти със сърдечна недостатъчност.
Ако имате сърдечно заболяване, говорете с вашия лекар кое ниво на йога може да е подходящо за вас. И ако тепърва започвате да се занимавате с йога или имате здравословни проблеми, говорете с инструктора по йога преди започване на практикуването й.
1. Йога ви кара да се движите
Липсата на упражнения може да доведе до сърдечни заболявания, убиец номер 1 както при мъжете, така и при жените. Но никога не е късно да започнете. Изследванията показват, че хората, които се занимават с йога, са по-склонни да станат активни и да възприемат здравословни хранителни навици, които могат да предпазят сърцето. Проучване, публикувано през май 2018 г. в International Journal of Behavioural Nutrition установи, че млади възрастни, които редовно практикуват йога, съобщават за по-здравословни хранителни навици и повече часове умерена до интензивна физическа активност. Резултатите от друг преглед, демонстрира, че упражненията за разтягане значително намаляват втвърдяването на артериите, които изпомпват кръв към сърцето и в цялото тяло, и подобряват сърдечната функция при хора на средна възраст и по-възрастни.
2. Йога помага при облекчаване на стреса
Докато изследователите не са определили точно как стресът допринася за сърдечните заболявания, стресът може да доведе до увеличаване на поведението и други фактори, които повишават риска от сърдечни заболявания. Те включват тютюнопушене, липса на физическа активност, преяждане и високо кръвно налягане.
Проучванията показват, че практикуващите йога изпитват подобрено психично здраве, повишено чувство за релаксация и по-добро настроение. Практиката ум-тяло помага за регулирането на парасимпатиковата нервна система, част от нервната система, която ви казва да се успокоите. Проучване, публикувано през август 2020 г. в Stress & Health, показа, че часовете по йога с дихателни упражнения и медитация намаляват възприемания стрес и повишават вниманието на участниците.
Йога може да намали риска от високо кръвно налягане
Йога може да играе роля в управлението на предхипертонията, според систематичен преглед, публикуван през септември 2021 г. в Scientific World Journal. Изследователите прегледаха няколко проучвания, които установиха, че медитацията и дихателните и йога упражнения намаляват както систоличното, така и диастолното кръвно налягане (горното и долното число при отчитане на кръвното налягане) при пациенти с предхипертония. Авторите на изследването заключили, че йогата може да намали шансовете на човек да развие високо кръвно налягане или сърдечно заболяване.
От физиологична гледна точка знаем, че йога подобрява парасимпатиковия тонус в нервната система, споделят редица доктори. Това намалява сърдечната честота и колкото по-малко трябва да работи сърцето, колкото по-малко стъпки предприемате, толкова по-силни ще бъдат тези стъпки.
4. Йога може да успокои нередовен сърдечен ритъм
Предсърдното мъждене или е абнормален сърдечен ритъм, характеризиращ се с бързо и неравномерно биене, което може да доведе до инсулт и други усложнения. Според проучване, представено на конгреса на Европейското дружество по кардиология през 2020 г. йога може да помогне на хората с предсърдно мъждене да управляват своите симптоми. Проучването включва 538 участници от 2012 до 2017 г. В продължение на 12 седмици участниците не са правили йога, след това в продължение на 16 седмици са посещавали 30-минутни йога сесии през ден, които включват пози и дишане. По време на 16-седмичния период участниците са имали спад в броя на епизодите.
5. Йога насърчава чувството за общност
След инфаркт или друго значимо сърдечно събитие, много пациенти може да почувстват чувство на социална изолация и дори да развият депресия. Пациентът може да не се чувства в безопасност или достатъчно силен, за да излиза и да се разхожда. Те може да се изправят срещу това по начин, който е нов за тях. Или може да започнат да се справят с факта, че може да не са в състояние да правят всички неща, които са правили преди.
Класът по йога осигурява безопасна среда и връзка с други хора, които се движат заедно. Трудно е да се определят количествено ползите от социалното взаимодействие, но ако вземете хора със здравословни проблеми и ако има място, където се чувстват като у дома си, е по-вероятно те да вземат по-здравословни решения.
източник: everydayhealth.com